1人们所恐惧的事物,往往是因为不了解它,对其属性知之甚少,增加对它的了解程度,是增强自我效能减少恐惧的非常有效办法;
2班杜拉认为行为成就是自我效能感的最重要的来源,行为成就就是直接经验中的正能量的部分,它的积累能够很好地克制恐惧;
3班杜拉认为替代经验,也就是前人的经验对主体也有着重要的替代性强化作用,生理唤起和言语劝说也都能够增加自我效能感,从而克制恐惧;
4神经性恐惧者的一个重要的意志类型就是弃权,即把评判自己合理与否的权力交给了别人,只有得到别人的认可才能够把自己合理化,其实人不可能得到所有人的认可,所以诉求所有人都认可是一种贪求,是永远不可能完成的任务,所以要权,即用自己的方式看待自己,才能够真正把自己合理化,把自己合理化也是自我效能的来源之一;
5任何人都有短板,而恐惧者由于过度追求完美,即诉求他尊,或者说在乎和保护自己在别人心目中的形象,所以时常会有意无意地去掩饰自己的所短,犹如掩耳盗铃一样,回避自己所厌恶的情况,与之相对应的心理应对策略则是坦诚面对(坦面),真正把弄虚作假的东西还原为其真实面目,自我效能感就会被生产出来替代原来的恐惧;
6恐惧真正生成于因为打憷对自己可能不利的威胁,而采取的遁形举动,其实自己并非不能够胜任,而是盲目地憷遁威胁所致,去适应情况是生产新自我效能的起始点;
7神经性恐惧则是把虚假威胁当成了真实危险,即把想象中的小威胁放大化,甚至把没有的威胁当成了真实存在,这往往是臆断的结果,所以用实证替代臆断,就会镇定下来,自我效能就会出来替代恐惧; 8和焦虑者一样,恐惧者诚信体系的缺损也表现为不敢当而不敢做,敢做敢当就可以成为真正的勇者,因为勇者无惧。 总之,恐惧是由于针对直的短板进行掩饰和假的威胁进行提前回避,使得精力和能量的内耗,从而导致勇气和自信心不足,生产功用感并转化为效能感是解决恐惧的有效办法和执行方案。 |